健身怎么才算练到位

2018/6/8 9:04:33


    健身怎样才算训练到位?从“目标肌群”这个说法来看,可能你平时都在健身房做增肌塑形类的抗阻力训练。其实我们要清楚的认识到,抗阻训练不单是强调负荷(重量)渐进,还强调肌肉刺激的深度。

 

    对于初学者来说,肌肉能力劣于体能水平,往往肌肉力竭了,呼吸却还很正常(也就是常说的心率,数值可能还不是特别大)。通过日复一日的训练,肌力肌耐力都逐渐提升,逐渐也会发现,当自己想要做到真正的“力竭”时,每一组做完都会非常喘,因为此时你的心率已经飙升。


健身怎样才算训练到位

 

    从另外一个角度分析,你的动作能力还不足以使用大重量(6RM内的重量)。举个例子,为了最大化练臀,我们做臀部驱动的深蹲,可能做12RM的时候,你的大脑连动神经和肌肉还可以很好的完成深蹲动作,可在做6RM负重时,刚蹲到第一个,动作就已经变了形,臀部完全使不上力。这就是动作能力还不足支撑肌肉使用大重量的典型。

 

夹胸

 

    无论是什么动作,使用大重量时,躯干都需要整体的刚性稳定,整个躯干的肌肉静态收缩,甚至进入瓦式呼吸状态;这种状态会让心率极具飙升,每一组都能让人气喘吁吁,也进入了你说的“感觉特别累”的状态了。所以在保证动作完成质量较高的前提下,能把自己练到想哭是需要一定训练年限和训练水平的,然而很多人还不具备能把自己练哭的能力,这真是个残酷的现实。

 

训练到位

 

    健身怎样才算训练到位?总结,如果抗阻训练不累,说明使用的重量还不足以让你调动全身的稳定性。那么不妨尝试一下,在保证动作质量的前提下,使用原来负重的两倍,即使是哑铃弯举,你也会不自觉的全身绷紧并且“憋气”。


    尝试一下,找到这种累的感受就好,千万不要盲目上重量。因为…(叨叨一句),动作如果不能为目的服务,做再大重量也是浪费,所以不要觉得重量大了就是练到了,顶多是物理做功变大了而已。


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